جاذبه

سلام علاقه کندانسور به ووشو کانلی باهمین نام راه اندازی شده لطفاً سری هم به انجام بزنید مطالب پولیپ‌های جالبی توشه 

لینک شما اینهasivooo@

تغذیه تمرین

✅پیشنهاد میشود در آغاز روز از کربوهیدرات های پیچیده مانند جو دو سر یا نان استفاده کنید تا در طی ساعات بیشتری توان و انرژی داشته باشید .

🔰مخصوصا یک ساعت قبل از تمرین زیرا که دیرتر انرژی آن آزاد میشود و میتواند در طول تمرین به شما بیشتر کمک کند و بعد از تمرین برای ریکاوری سریعتر ، برنج یا کربوهیدارت های ساده بخورید تا بدن بتواند سریعتر آنرا بسوزاند.

چربی سوزی

✅خانم های محترم

🔰چیزی به عنوان چربی سوزی موضعی نداریم.

در بدن چربی به عنوان ماده سوختی ذخیره میشود و هیچ کار دیگری با آن نداریم.

مانند عضله نمیتوان آنرا تمرین داد.

پس هنگامی که شروع به چربی سوزاندن میکنیم .

این چربی از کل بدن ما گرفته میشود و رفته رفته کم میشود.

اندازه گیری میزن کالری مصرفی مخصوص به خودتان تنها را کم کردن و سوزاندن چربیهایییست که تا کنون ذخیره کردید.

کاهش وزن

✅طی تحقیقاتی که در موسسه ملی سلامتی آمریکا انجام شده است.

🔰دویدن در هوای سرد 7 درصد تاثیر بیشتری برای چربی سوزی داشته است.

پس بهتر کمی هم تردمیل و هوازی های داخل سالن را بیخیال شده و در هوای آزاد تمرین کنید!میتوانید در این صورت چالش بیشتری را نیز تجربه کنید مخصوصا در دویدن های HIT که تاثیر زیادی بر چربی سوزی دارند.

استروید

✅ از استرویید ها و مزایا و معایب آنها در سایت ادکوان  برای شما بسیار گفتیم.

🔰در زیر تقسیم بندی جدیدی از عوارض را به تفکیک عوارض برای زنان یا مردان به شما تقدیم میکنیم.

✅در مردان:

1️⃣ریزش مو

2️⃣بزرگ شدن پستان

3️⃣بیضه چروکیده و کاهش تعداد اسپرم، که ممکن است 4️⃣به نازایی و ناتوانی جنسی منجر شود

✅در زنان:

1️⃣ریزش مو 

2️⃣رشد موهای صورت و بدن

3️⃣صدایی کلفت تر

4️⃣بزرگ شدن غده گواتر

5️⃣از دست دادن دوره زنانگی  و ناباروری

گرسنگی

#تغذیه

🌺🍃تفاوت «گرسنگی» با «اشتها» چیست؟

🍃 گرسنگی حس ناخوشایندی است که در اثر کمبود مواد غذایی در بدن ایجاد می‌شود و فرد را وادار می‌کند به دنبال غذا برود.

🍃اشتها اما یک پاسخ به محرک‌های دیداری، بویایی، فکری و طعم خوارکی‌هاست که محرک خوردن غذا می‌شود.

🍃 درست است که گاهی «اشتها» در نتیجه «گرسنگی» به وجود می‌آید، اما گاهی در اثر عادت‌ها، جلوی چشم بودن خوراکی‌ها، بی‌حوصلگی  یا سایر عوامل اجتماعی و عاطفی ایجاد می‌شود(مثل پرخوری های عصبی)

🍃 گرسنگی یک حس بسیار قوی است که تمرکز فرد را روی انجام کارهای روزانه از بین می‌برد. اما شما می‌توانید اشتها داشته باشید، بی آنکه گرسنه باشید. اگر این طور نبود هیچ کس بعد از غذا دسر نمی‌خورد!

🍃برعکس این قضیه نیز ممکن است. گاهی شما گرسنه هستید، ولی اشتها ندارید! این اتفاق معمولاً زمانی رخ می‌دهد که افراد تحت استرس شدید یا دچار یک بیماری هستند.

تغذیه وکوهنوردی

کله جوش

◀️مقداری سیر و پیاز را خرد کرده  و در روغن کنجد کمی تفت دهید، سپس مقداری کشک به آن اضافه کرده، بگذارید با حرارت ملایم چند جوش بزند. 

پس از برداشتن از روی حرارت به آن نعنای داغ و گردوی خرد کرده بیفزایید که در این صورت آماده خوردن می باشد.

🍵🍲 بعد هم دستامونو میشوریم بعد بانام یادخدا باروش اصول تغذیه شروع به خوردنش میکنیم🍴☺️😋امیدوارم مورد استفاده همگان قراربگیرد وهمیه خانوم هایه کدبانو 👩هنرشونو توپخت غذاهایه سالم نشون بدن👌😊 

🌺چندفواید کله جوش🌺

 

کله جوش حرارت درونی را افزایش می دهد و برای کمبود کلسیم و فسفر بدن واستخوان بندی بدن مناسب است. 

🔥وطبیعت آن گرم می باشد🔥

✍ ویژگیهای #ورزش #کوهنوردی

🗻 کوهنوردی ورزشی جسمی و روحی است که حالات خود را به انسان الهام می کند. صلابت، صبر، اطمینان، غیرت، عصمت و پاکی، مقاومت، تمایل به بالندگی تمثیلی از پرواز بلند انسان و عروج به لایتناهی و پرهیز از پستی و سقوط و استقامت در راه رسیدن به هدف از ویژگیهای منحصر به فرد کوهنوردی به شمار می آید

🗻 نسیم کوهسار برای قلب و ریه تنفسی شفابخش بوده و بهترین مفرّح قلب است

🗻 #ورزش #کوهنوردی:

✅ بدن را در مقابل امراض خطرناک بیمه می کند

✅ سموم ماهیچه ها جاری و خارج می گردد

✅ حجم عضلات افزایش یافته و قوه جذب بهبود می یابد و به دنبال آن نیروهای ماسکه و دافعه و هاضمه تقویت می شود

✅ عضلات بدن بویژه از نیمه تنه به پایین تقویت شده و مکانیسم بالابرنده خون در سیاهرگ ها بخوبی تقویت می شود و به اندامهای دفعی می پیوندد و رسوباتی که دریچه های لانه کبوتری را پر کرده است بتدریج نرم کرده و تحلیل می برد

✅ نیروهای بدن با هم هماهنگ شده و همه اعمال حیاتی بدن در یک مدار صحیح کار خود را انجام میدهند

🔶 توجه داشته باشید در ورزش کوهنوردی با توجه به اینکه بخش بالایی بدن از  تحرکی مناسب با نیمه تنه پایین برخوردار نمی باشد، باید این نقص در هنگام رسیدن به بالاترین نقطه صعود که کوهنورد قصد بازگشت به دامنه را دارد با نرمش برای عضلات بالای بدن جبران شود

❤️✍ بزرگی #قلب اگه با ضربان پایین بود ⬅️یعنی قلب رطوبی است وبتدریج می شود قلب را باگرمی به اندازه واقعی خودش بر گرداند. 

❤️✍گاهی قلب در اثر استمرار داروهای افسردگی بزرگ می شود

 داروی افسردگی با مزاج سردی همراه است و باعث نفرت جنسی ، انزوا ، خرفتی ، پف ، خواب آلودگی می شود و ضربان قلب ضعیف وکم ضرب می گردد و هرچه قدرت ارتفاع کم شود یعنی رطوبت بیشتر است. 

 برای افرادسردمزاج بسیارخوب است مخصوصا اگرپوکی استخوان هم دارند.وبرایه افرادیکه سردیه اندام دارن سردیه مثانه کلیه معده وغیره.... وافرادگرمایی وصفراوی یامصرف نکنند یاباتدابیر مصرف شود🔱

تغذیه ،.

🏵 #ضعف🏵

دو عدد بادام، یک  عدد انجیر خشک، و چندکشمش را یک شب در آب خیس کنید. در صبح روز بعد آنها را به همراه آبش بخورید.

بادام بو داده  بخورید تا انرژی بگیرید

_______________

ووشو ساندا

بیش تمرینی

✅تمرین بیش از حد، صرف نظر از هرنوع ورزش ، باعث کاهش کامل سطح تستوسترون و باعث تولید هورمون های کاتابولیک مانند کورتیزول میشود که می تواند پیشرفت در برنامه ورزشی را بسیار کاهش دهد.

 به با به حداکثر رساندن منابع شارژ تستوسترون  در عضلات از طریق یک رژیم غذایی هوشمند و  یک برنامه ورزشی، گیرنده های تستوسترون تحریک شده که به موجب آن کورتیزول و بلوک عضلانی به حداقل میرسد.

 افراد فعال می توانند با به درستی مدیریت کردن برنامه های ورشی خود یا جلوگیری از دوچرخه سواری پرشدت و جلوگیری از تمرین زدگی سطح تستوسترون را در سطحی مشخص نگه دارند.