✅پیشنهاد میشود در آغاز روز از کربوهیدرات های پیچیده مانند جو دو سر یا نان استفاده کنید تا در طی ساعات بیشتری توان و انرژی داشته باشید .
🔰مخصوصا یک ساعت قبل از تمرین زیرا که دیرتر انرژی آن آزاد میشود و میتواند در طول تمرین به شما بیشتر کمک کند و بعد از تمرین برای ریکاوری سریعتر ، برنج یا کربوهیدارت های ساده بخورید تا بدن بتواند سریعتر آنرا بسوزاند.
✅خانم های محترم
🔰چیزی به عنوان چربی سوزی موضعی نداریم.
در بدن چربی به عنوان ماده سوختی ذخیره میشود و هیچ کار دیگری با آن نداریم.
مانند عضله نمیتوان آنرا تمرین داد.
پس هنگامی که شروع به چربی سوزاندن میکنیم .
این چربی از کل بدن ما گرفته میشود و رفته رفته کم میشود.
اندازه گیری میزن کالری مصرفی مخصوص به خودتان تنها را کم کردن و سوزاندن چربیهایییست که تا کنون ذخیره کردید.
✅طی تحقیقاتی که در موسسه ملی سلامتی آمریکا انجام شده است.
🔰دویدن در هوای سرد 7 درصد تاثیر بیشتری برای چربی سوزی داشته است.
پس بهتر کمی هم تردمیل و هوازی های داخل سالن را بیخیال شده و در هوای آزاد تمرین کنید!میتوانید در این صورت چالش بیشتری را نیز تجربه کنید مخصوصا در دویدن های HIT که تاثیر زیادی بر چربی سوزی دارند.
✅ از استرویید ها و مزایا و معایب آنها در سایت ادکوان برای شما بسیار گفتیم.
🔰در زیر تقسیم بندی جدیدی از عوارض را به تفکیک عوارض برای زنان یا مردان به شما تقدیم میکنیم.
✅در مردان:
1️⃣ریزش مو
2️⃣بزرگ شدن پستان
3️⃣بیضه چروکیده و کاهش تعداد اسپرم، که ممکن است 4️⃣به نازایی و ناتوانی جنسی منجر شود
✅در زنان:
1️⃣ریزش مو
2️⃣رشد موهای صورت و بدن
3️⃣صدایی کلفت تر
4️⃣بزرگ شدن غده گواتر
5️⃣از دست دادن دوره زنانگی و ناباروری
#تغذیه
🌺🍃تفاوت «گرسنگی» با «اشتها» چیست؟
🍃 گرسنگی حس ناخوشایندی است که در اثر کمبود مواد غذایی در بدن ایجاد میشود و فرد را وادار می‌کند به دنبال غذا برود.
🍃اشتها اما یک پاسخ به محرک‌های دیداری، بویایی، فکری و طعم خوارکی‌هاست که محرک خوردن غذا میشود.
🍃 درست است که گاهی «اشتها» در نتیجه «گرسنگی» به وجود می‌آید، اما گاهی در اثر عادت‌ها، جلوی چشم بودن خوراکی‌ها، بی‌حوصلگی یا سایر عوامل اجتماعی و عاطفی ایجاد میشود(مثل پرخوری های عصبی)
🍃 گرسنگی یک حس بسیار قوی است که تمرکز فرد را روی انجام کارهای روزانه از بین می‌برد. اما شما میتوانید اشتها داشته باشید، بی آنکه گرسنه باشید. اگر این طور نبود هیچ کس بعد از غذا دسر نمی‌خورد!
🍃برعکس این قضیه نیز ممکن است. گاهی شما گرسنه هستید، ولی اشتها ندارید! این اتفاق معمولاً زمانی رخ می‌دهد که افراد تحت استرس شدید یا دچار یک بیماری هستند.
